Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam ;) Kupiłem na cykl wymienione nizej odzywki i nie wiem zbytnio jak je ulozyc. Nitrobolon II /sweet orange FA whey protein/ truskawka BCAA XTRA/ grejfrut Carbomax/ truskawka Robie mase, plan 4dniowy. We wtorki i czwartki(dni NT) bede biegac, jakies 4-5km. Wiem że bieganie i masa nie idzie w parze ale troche tluszczu jest. A na silowni nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa i sila Plan A wspiecia na palcach z hantlami 3x (lydki) przysiady z hantlami 4x (nogi) / Wykroki wznosy nog pod kąt prosty 3x (brzuch) wyciskanie hantli na plaskiej 3x [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 16 3) waga/wzrost 63/170 4) staż treningowy 3 lata SW, 7 mcy silownia 5) cel cyklu- masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze- nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się zwrócić do Was z pytaniami, prośbami:) , ale pierw opisze moją sytuacje ;p No , a więc mam 16 lat , 171 cm wzrostu,ćwiczę na siłowni od Czerwca 2013 roku, siłownia nie profesjonalna taka wiejska z kumplami(ławeczka,wyciąg,wyciąg do ściany ) , na początku ważyłem w granicach 81,82 kg ;) ,brałem kreatyne,ćwicząc bardziej taki [...]
witam! mam ok 180 cm wzrostu, ok 75 kg, staz przemyslanego treningu ok roku, cel sucha masa i sila. zaczynam nowy cykl treningowy i chcialbym troche "odpuscic" intensywnosc na klatce, bo wydaje mi sie ze poszlo najbardziej do przodu i wygladam nieproporcjonalnie a podgonic barki i zajoba(lapke) oto moj plan: pon-barki + brzuch(juz mam ulozony i [...]
Witam ;) Mam sprawe jednoczesnie treningu na klatke piersiową.. Cwicze juz 16miesiecy i koło 10miesiaca cwiczen nie widze efektów w sile, nie moge przełamac wiecej niz 94kg Wiecie co poradzic? masa idzie, siła stoi Moj aktualny plan: CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4x8 seri 3x10 wyciszkanie sztangielek na [...]
Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan [...]
Witam wszystkich chciałbym dac swoj plan do oceny i ewentualnej poprawy z gory dziekuje . NICK: buli09876 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogolnie 5 lat z przerwam WAGA CIAŁA: 106 MARTWY CIĄG: 220 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 max Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie [...]
Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , [...]
Witam, ćwiczę już prawie rok, 3x tyg splitem, niestety teraz przez jakiś czas muszę ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu. W piątki i soboty. Mam rozpisany taki plan, ale wcześniej ankieta: 1) bf 20-22% typ budowy ciała - endomorfik 2) wiek 23 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy - aktualnie niecały rok 5) cel treningu - masa Piątek: (plecy, nogi, [...]
Witam. Do spozycia: NOX Pump, Clout, Mono, Chela Mag B6, Witaminy, Omega co jak z czym laczyc? Wiadomo nox przed treningiem, mono rano, clout po/przed? I jak z witaminami i reszta? I jeszcze jedno, poczatkowo plan byl taki ze calosc zaczynam szamac w jednym terminie. Ale kreatyny jednak mi troche przybylo(mono) i zastanawialem sie czy nie zaczac [...]
mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]
Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy [...]
Witam. Mam gorącą prośbę o pomoc i podpowiedź w pewnej kwestii. Chciałbym w przyszłości zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam [...]
Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]